Respuesta rápida: el tratamiento de la tendinitis de Aquiles se basa en ajustar la carga, no en el reposo total: cambiar por unas semanas a actividades de bajo impacto, hacer ejercicios de fortalecimiento de la pantorrilla guiados y corregir el calzado y la pisada. La mayoría mejora sin cirugía, aunque el alivio puede tardar unos meses.

Por Daniel Doy, Director de Limablue · Actualizado: 8 de octubre de 2026

Si el dolor está debajo del talón y no detrás, puede ser otra cosa: revisa nuestra guía de fascitis plantar y dolor de talón.

¿Qué es la tendinitis de Aquiles?

Es el dolor y el desgaste del tendón de Aquiles, la banda fuerte que une la pantorrilla con el talón. Se produce por sobrecarga repetida. Hoy los especialistas prefieren llamarla «tendinopatía», porque más que una inflamación es un tendón que se ha ido dañando con el uso. Tiene dos formas (AAOS OrthoInfo):

• No insercional: el dolor está en la mitad del tendón, unos centímetros por encima del talón. Es más común en personas activas y corredores.
• Insercional: el dolor está justo donde el tendón se une al talón. Puede acompañarse de un espolón en la parte de atrás del talón.

No es solo un problema de deportistas: en un estudio de tendinopatía de la porción media en atención primaria (más de 57 000 pacientes registrados), solo en el 35 % de los casos se registró relación con el deporte (de Jonge y colaboradores, 2011).

¿Cómo saber si es tendinitis de Aquiles? Síntomas

• Dolor y rigidez por la mañana en la parte de atrás del tobillo, que mejora al moverte.
• Dolor que empeora con la actividad o al día siguiente de hacer ejercicio.
• Al principio, el dolor suele calmarse al «entrar en calor» y volver después (Mayo Clinic).
• Un engrosamiento o bulto en el tendón.
• Dolor en la parte de atrás del talón cuando el zapato roza (AAOS OrthoInfo).

Si el dolor está debajo del talón, al dar los primeros pasos de la mañana, es más probable una fascitis plantar.

¿Cuáles son las causas de la tendinitis de Aquiles?

• Aumentar de golpe la distancia, la intensidad o los días de entrenamiento.
• Cambiar de calzado o usar zapatillas gastadas.
• Pantorrilla acortada o poco flexible.
• Correr en cuestas o con frío.
• Pie plano o pie cavo, que cambian cómo trabaja el tendón (Mayo Clinic).
• Edad, sobrepeso, diferencias en el largo de las piernas y algunas enfermedades, como la psoriasis o la presión alta. También algunos antibióticos (Mayo Clinic). Si estás tomando uno y te duele el tendón, avísale a tu médico.

¿Cuál es el tratamiento de la tendinitis de Aquiles?

Ajustar la carga

No se trata de dejar de moverse, sino de cambiar a actividades de bajo impacto, como bicicleta o natación, mientras el tendón se recupera (AAOS OrthoInfo).

Ejercicios de fortalecimiento

El ejercicio más estudiado es el excéntrico: subir de puntillas con los dos pies y bajar lentamente el talón con la pierna que duele. En la forma no insercional se baja el talón por debajo del borde de un escalón; en la insercional, no (AAOS OrthoInfo). Tu fisioterapeuta te indicará la variante. En el estudio original, los 15 corredores que hicieron este programa durante 12 semanas volvieron a su nivel previo (Alfredson y colaboradores, 1998), aunque fue un estudio pequeño. Lo ideal es empezarlos con un fisioterapeuta, que ajusta la carga a tu dolor.

Calzado, talonera y plantilla

Un calzado con buena amortiguación y una pequeña elevación del talón reduce la tensión del tendón. En la forma insercional, ayuda un calzado que no roce atrás (AAOS OrthoInfo). Si tu pisada contribuye, por ejemplo con un pie que se hunde hacia adentro, una plantilla personalizada con talonera puede repartir mejor la carga.

Otras medidas

• Hielo hasta 20 minutos después de la actividad.
• Analgésicos por tiempo limitado, solo si el médico los indica: alivian el dolor, pero no reparan el tendón.
• Estiramientos suaves de la pantorrilla, de unos 30 segundos.
• En casos de dolor severo, el médico puede indicar una bota corta por un tiempo.

Las infiltraciones con corticoide dentro del tendón no se recomiendan, por el riesgo de rotura (AAOS OrthoInfo).

Cirugía

Solo se plantea si el dolor persiste tras 6 meses de tratamiento sin cirugía bien hecho. La decide y realiza el traumatólogo (AAOS OrthoInfo).

¿Cuánto tarda en sanar una tendinitis de Aquiles?

La mayoría de personas mejora sin cirugía, pero el alivio puede tardar unos meses, y el dolor puede durar más de 3 meses aun con tratamiento temprano (AAOS OrthoInfo). Cuanto antes ajustes la carga y empieces los ejercicios, mejor. Volver a correr demasiado pronto favorece las recaídas.

¿Qué no debo hacer si tengo tendinitis de Aquiles?

• Seguir corriendo con dolor fuerte o subir la carga de golpe.
• Hacer reposo total por semanas sin un plan: el tendón necesita carga controlada para recuperarse.
• Pedir una infiltración «para seguir jugando»: las de corticoide en el tendón aumentan el riesgo de rotura.
• Confiar solo en los antiinflamatorios: calman, pero no curan.
• Usar zapatillas gastadas o cambiar de calzado justo antes de una competencia.

¿Cuándo es urgente?

Busca atención de inmediato si sientes un chasquido o un golpe súbito en la pantorrilla o el talón, como si te hubieran pateado, o si de pronto no puedes caminar bien ni ponerte de puntillas. Puede ser una rotura del tendón, que la diagnostica y trata el traumatólogo (Mayo Clinic; AAOS).

Agenda una evaluación si el dolor de Aquiles no se va en unos días, si te duele cada mañana o si notas el tendón engrosado.

¿Cómo tratamos la tendinitis de Aquiles en Limablue?

1. Evaluación de médico y podólogo: confirmamos el tipo de tendinopatía y descartamos una rotura o una fascitis.
2. Baropodometría: el estudio computarizado de la pisada muestra si tu pie se hunde, carga de más el talón o reparte mal el peso. Es parte del diagnóstico, para entender por qué se sobrecarga el tendón.
3. Fisioterapia con un programa de ejercicio progresivo, adaptado a la forma insercional o no insercional.
4. Plantilla Baroflex con talonera, si está indicada, para reducir la tensión del tendón.
5. Plan de regreso al deporte, paso a paso, para evitar recaídas.

Tendinitis de Aquiles en Limablue

• Baropodometría y escaneo 3D en las 5 sedes.
• Fisioterapia dentro de la misma clínica.
• Plantillas Baroflex diseñadas digitalmente y fabricadas por robot, de EVA con una aleación de materiales exclusiva de Limablue traída de España. También para chimpunes.
• Médicos y podólogos juntos en la atención; la decisión farmacológica es exclusiva del médico.
• Experiencia en deporte de alto rendimiento.

Limablue es una clínica de podología con más de 20 años en Lima, con 5 sedes, donde médicos y podólogos trabajan juntos. Somos los podólogos oficiales de Alianza Lima, Sporting Cristal y la Federación Peruana de Vóley. Si nos buscas como «Lima Blue», también somos nosotros.

Preguntas frecuentes sobre la tendinitis de Aquiles

¿Cómo saber si es tendinitis de Aquiles?

Si te duele la parte de atrás del tobillo, sobre todo por la mañana o después de entrenar, y el tendón está sensible o engrosado, es probable. Lo confirma un profesional.

¿Cuánto tarda en sanar una tendinitis de Aquiles?

Por lo general, unos meses. La mayoría mejora sin cirugía si ajusta la carga y hace ejercicios guiados.

¿Qué ejercicios puedo hacer para desinflamar el tendón de Aquiles?

Los de fortalecimiento de la pantorrilla, en especial los excéntricos, y estiramientos suaves. Conviene empezarlos con un fisioterapeuta, porque cambian según el tipo de tendinitis.

¿Qué no debo hacer si tengo tendinitis?

Correr con dolor fuerte, subir la carga de golpe, hacer reposo total sin plan o recibir infiltraciones de corticoide en el tendón.

¿La tendinitis de Aquiles tiene cura?

En la mayoría de casos mejora con tratamiento sin cirugía, aunque requiere paciencia. La cirugía se plantea solo si no hay mejoría tras 6 meses.

¿Sirven las plantillas para la tendinitis de Aquiles?

Pueden ayudar cuando la pisada contribuye a la sobrecarga: una talonera reduce la tensión del tendón. Se indican tras evaluar la pisada.

¿Cuánto cuesta el tratamiento de la tendinitis de Aquiles?

Escríbenos por WhatsApp para cotizar: te orientamos según tu caso.

Agenda tu evaluación en Limablue

¿Te duele el tendón de Aquiles al correr o al levantarte? Agenda tu evaluación:

• WhatsApp: 919 296 464
• Teléfono: (01) 266 0665
• Sedes: San Isidro One (Av. Juan de Arona 170), San Isidro Paz Soldán (Av. Paz Soldán 225, Of. C5), Lince (Av. Arenales 2055, Tda. 117), San Miguel (Av. Parque de las Leyendas 276) y Los Olivos (Av. Carlos Izaguirre 1097). Ver sedes y horarios.

Fuentes: AAOS OrthoInfo – Achilles tendinitis; Mayo Clinic – Achilles tendinitis: symptoms and causes; de Jonge S y col. – Incidence of midportion Achilles tendinopathy in the general population (Br J Sports Med, 2011); Alfredson H y col. – Heavy-load eccentric calf muscle training for chronic Achilles tendinosis (Am J Sports Med, 1998).
Esta información es educativa y no reemplaza una consulta con un profesional de la salud.